Qué tener en cuenta para participar en el Trail Urbano Bogotá 2025

El Trail Urbano no es una moda, es una disciplina, y Bogotá tiene una de las pruebas más completas y exigentes del calendario: el Trail Urbano 2025, una ruta de 11 kilómetros que te lleva del asfalto a la montaña sin previo aviso.

• 📍 Salida y llegada: Parque Germania, ubicado en la Calle 20 con Carrera 1ª.
• 📅 Fecha: 10 de agosto de 2025, Apertura de carrera: 7:00 am, Salida de carrera: 7:30 am
• 🏁 Distancia oficial: 11K

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1. ¿Qué tipos de terreno enfrentarás?
Esta ruta no da tregua. En 11K encontrarás todo tipo de superficie y transición, y cada una requiere una técnica distinta:
a. Asfalto urbano
b. Escaleras largas
c. Senderos de tierra y bosque
d. Tramos de bajada técnica
e. Transiciones rápidas

2. Técnica de carrera: eficiencia en cada zancada
• Cadencia alta (>170 pasos/min): menos impacto, más control.
• Apoyo medio-pie o antepié: ideal en descensos o senderos.
• Subidas cortas y explosivas: pasos pequeños, inclinación leve del tronco.
• Uso activo de brazos: en subida y bajada, son tu punto de equilibrio.

3. Indumentaria clave para el Trail Urbano
• Zapatillas trail híbridas: Suela con buen agarre, drenaje rápido, estabilidad lateral.
• Camiseta técnica: Transpirable, costuras planas, secado rápido.
• Short o mallas técnicas: Con bolsillos para llevar gel o sales. Sin costuras gruesas.
• Cinturón o chaleco ligero: Para gel, agua o electrolitos. No necesitas mochila pesada.
• Cortavientos compacto (opcional): Si hay pronóstico de lluvia o viento.
• Medias de compresión: previene lesiones en terrenos exigentes, reduce la fatiga y mejora la circulación. Adquiérelas en nuestra feria comercial.

4. Nutrición e hidratación para un 11K exigente
• Previa: carbohidratos de absorción media + agua o gatorade.
• Durante: 1 gel (idealmente entre el km 6 y 8).
• Hidratación: lleva agua en cinturón o asegúrate de usar el punto de abastecimiento del evento.

5. Cómo estructurar tu preparación en las semanas previas
• 4 semanas clave antes del evento:
• 1 día de escaleras intensas (6 a 10 repeticiones largas).
• 1 fondo en cerros o parques con tramos técnicos (hasta 15K).
• 1 sesión de técnica trail: bajadas, zigzag, tramos cortos en tierra.
• 1 sesión de fuerza funcional: piernas, core, tobillos.
• 1 día de movilidad activa o yoga.

Conclusión
El Trail Urbano Bogotá 2025 es mucho más que una distancia. Es un campo de entrenamiento mental. Una prueba para tus reflejos, tu preparación y tu carácter.

Ese 10 de agosto, en el Parque Germania, no estarás solo. Pero la verdadera competencia será contigo mismo.
Bogotá Trail Urbano 2025: Un nuevo punto de partida, un reto más auténtico este 10 de Agosto.

El cambio de lugar del Bogotá Trail Urbano del Parque Nacional al Parque Germania, en la Calle 20 con Carrera 1ª, puede sonar como un simple ajuste logístico, pero la realidad es otra: este nuevo punto de partida cambia radicalmente el perfil técnico del recorrido, y te obliga a replantear cómo vas a correr, cómo vas a prepararte y qué estrategia usarás para conquistar cada kilómetro. Revisa la comparación de hacer el mismo recorrido, pero cambiando de lugar de partida.

🔍 ¿Por qué la nueva ruta es más exigente?

1. Arranca con fuerza: Desde el primer paso subirás por senderos inclinados, con desnivel agresivo de enre 3 y 5% desde el km 0. Este es el ascenso hacia el Gimnasio de La Universidad de los Andes.
2. Más desnivel, más montaña: Acumularás casi 80 metros más de elevación positiva. Tu resistencia será puesta a prueba.
3. Transiciones de terreno: La transición es más agresiva. Esto implica mayor esfuerzo respiratorio.
4. Terreno técnico inmediato: Pendientes desde el comienzo. Aquí no hay “entrada en calor” urbana: estás en la montaña desde el primer minuto.

🧠 Cambia tu estrategia. Prepara tu cuerpo.
💪 Fortalece tus piernas
• Series en subida corta (30–60 segundos)
• Sentadillas, zancadas y bajadas controladas

🧘‍♂️ Movilidad y equilibrio
• Ejercicios de balance y propiocepción
• Trabajo específico en tobillos, rodillas y cadera

⛰️ Entrenamiento en terreno
• Corre en montaña: busca senderos desde el km 0
• Practica con terreno suelto e irregular

⏱️ Ritmo inteligente
• Sal con calma, regula tu energía para los últimos kilómetros
• Ajusta tus tiempos: esta ruta te exigirá más minutos por km

🧴 Hidratación inteligente
• Empieza hidratado y lleva tu sistema desde la salida
• Considera sales o geles si planeas superar la hora de carrera

🥇 Nueva salida, nuevo nivel
Salir desde el Parque Germania no es una desventaja. Es una oportunidad para vivir el Trail Urbano en su versión más auténtica y salvaje.
Menos ciudad. Más montaña. Más reto.

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Y tú, ¿estás listo para esta nueva aventura?
• 📅 Domingo 10 de agosto
• 📍 Salida: Parque Germania, Bogotá